冥想的空間

　　現代白領，特別是已經有自己小家庭的麗人，除了要面對工作上的壓力以外，還要處理來自家庭的種種問題，包括與自己父母的關係，與子女的關係以及與愛人的關係。這些問題或隱性或顯性地存在，對白領的生活影響巨大，如果壓力過大，不光會影響麗人們的心情，還可能波及麗人的身體健康。

　　家庭事業難兼顧 女白領整夜失眠

　　張女士是一家酒店的業務主管，這是她用5年時間從一個領班一步步辛苦打拼的結果，她非常珍惜這份工作，所以一直都很敬業，常常“為大家舍小家”。張女士的老公是一位計程車司機，很愛她。從婚前到婚後，他幾乎是風雨無阻地接送她上下班。張女士一直很感動，但後來，隨著職位的升遷，上下班的時間就不那麼準時準點了，加上經常有應酬，回家很晚，家務做得就少了，孩子也沒怎麼管。直至後來，老公甚至跑到辦公室來，當著老闆的面指著張女士的鼻子說，“現在是下班時間，你知不知道？我和孩子都沒吃飯，你知不知道？像你這樣的老婆要你做什麼”。

　　面對危機四伏的家庭，張女士一方面覺得對不起自己的老公，想要補償，另一方面又割捨不了自己奮鬥多年的事業，心中經常矛盾糾結。那段時間，她晚上開始失眠，嚴重的時候會“睜眼到天明”，白天經常眼皮浮腫、臉色灰暗，雖然已經塗抹了脂粉，但兩個黑眼圈還是讓人一眼就能看出來。除此之外，她還感到腰酸背痛，易感冒，頭也經常間隙性疼痛。

　　壓力過大“壓”出生理疾病

　　卓然女士說，細菌和病毒，並不一定讓人生病，只有在抵抗力降低，同時又受感染時，才會產生症狀，使我們感覺到生病了，這就是交感神經系統影響免疫系統所造成的；當你我心情好的時候，比較不容易感冒，但在不應該生病的考試前，往往又是這個毛病來了，或是那個毛病也來了。

　　事實上每一個人的腦子都有保護自已的功能，身體累了會讓當事人感到疲勞，不舒服了會讓當事人躺下休息，遇到處理不了的事還會暫時讓當事人昏過去，以便保護當事人，使其痛苦減到最低。對一般人來說，當我們在承受壓力時，身體會釋放出腎上腺素和腎上腺皮質醇(壓力荷爾蒙)，使身體提供更多的能量來面對壓力，假如面對長期或慢性的壓力時，免疫系統就會受到抑制，抵抗力降低，健康亮起了紅燈，容易遭受感染和生病；因此，現實生活中工作壓力大、心理負擔重，以及情緒緊張的時候，麗人往往容易生病，就像張女士一樣。

　　具體來說，人們的心理問題，可以歸納為兩種：恐懼和內疚。張女士的問題源於前者，擔心失去家庭，也擔心失掉事業，所以面臨巨大壓力。而面對這些情緒時，我們的理性會習慣性壓抑這些負面的情緒的表達，來維持人與人之間的良好關係，卻也因此心中很容易積滿許多不滿的情結找不到出口而在身體內流竄，這些無法解除的壓力最後會轉變成重復不斷的思考，長期的慢性壓力轉變成身體上的疾病與痛苦。比如腰酸背痛，偏頭痛以及麗人的身體週期紊亂。

　　除此之外，怨恨和憤怒也是恐懼的表現形式。當一個人對另一個人一直有著愛恨情仇，可能會幾年甚至幾十年不說話，從而長久在內心形成壓抑。這種壓抑總是會以不同形式爆發出來的。比較常見的是，成年人對父親或母親的不滿，導致自己現在事業、家庭或身體的不好。“因此在我們的生活中持何種心態”，卓然女士指出，“經常可以決定這個人健康與否，例如其中恐懼感，會引起本能的防衛機制，使人變得瞻小、多疑、暴躁、敏感、畏縮。當意識不斷出現心靈或心智上的經驗，會引起莫名的緊張與不安，在身體上重復出現緊張與痛苦會加深我們在生活中的害怕與恐懼。”

　　對於此類問題，如果程度不深，卓然建議可以選擇催眠治療，與自己的身體對話。它主要就是平撫身心恐懼所造成的反復思考與身體的痛苦，造成這些問題的來源是埋藏在心裏深處的經驗與回憶。

　　不想失眠需先治心病

　　像張女士一樣失眠的女性不在少數。據卓然介紹，失眠,總是有它產生的原因，說明的是你潛意識想提醒你某些你需要注意的東西，可是它沒有說出來，或者說它說出來了，可是你沒注意到，或者你注意到了，而你又沒有辦法解決，所以就造成了你的失眠。或者說曾經有過經驗，讓你失眠了，而後來問題解決了，可是你的失眠問題就保存下來了。關於最後一種，也是一種自我保護機制,也就是說你潛意識一直在保護你，忘記了你的問題已經解決了。”

　　失眠也可以用催眠的方式來治療。具體說來，催眠解決失眠有兩個辦法：一是找到原因，解決困擾他的問題，並且在催眠中加以解決，從而做到解決失眠上的問題。二是直接暗示，直接進入深度催眠狀態，直接在深度催眠狀態時下達一個指令，建立一個催眠後設，但催眠後設的建立不容易，需要通過多次的催眠才可以完成，建立後設的狀態可以有好多種，可以建立說只要你以後一躺在床上，你深呼吸三次，你就可以馬上進入現在的深度催眠狀態，並且很自然地睡著了。自我催眠進入催眠狀態從而解決失眠問題，對於催眠療法的好處，卓然說，催眠治療失眠基本上是沒有副作用的，比吃一些藥的效果還好很多，而且睡得也是更加深沉。而且大部分人都具有自我催眠的天賦——豐富的想像力和夢幻感。

　　自我催眠可釋放“過剩”壓力

　　自我催眠是運用自我暗示方法導入的一種類似睡眠的特殊意境。在這種意境中，你為自己暗示的催眠指令會變成清晰的圖像(如會見親友、遊覽風光)和真實的感受(如舒展心情、消除疼痛)，如果技藝純熟，自我催眠術還可用來克服自卑感、增強記憶力和治療心身疾病等。這並不是因為自我催眠術有什麼神秘，而是因為它喚醒了你被壓抑的心理對生理的控制力。

　　如果能請一位催眠師為你做幾次催眠，然後練習自我催眠就易如反掌了。即便沒有這個條件，只要按程式練習一段時間，也是很快就能學會的。

　　下面的步驟能幫助你進行自我催眠：

　　1、找一個舒適的、隱私的地方坐下來或者躺下來，以你認為舒服的姿勢就行。

　　2、閉上眼睛，試著去排除心裏的焦慮和恐懼。一般來說，當你試著開始這樣做的時候，你會發現不讓自己去想事情是很困難的。出現這種情況的時候，不要強迫自己不去想，相反，你要靜下心來，好像你能看到這些想法，然後讓它們輕輕飄走。

　　3、消除身體的緊張和壓力。從你的腳趾頭開始，想像你的緊張和壓迫正在慢慢遠離你的身體，從你的身體中消失。放鬆你的腳趾頭，然後是你的腳，繼續放鬆小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放鬆每一個部分，包括你的臉和頭部。

　　4、緩慢地深呼吸。

　　5、欣賞你現在的放鬆狀態。想像你正在一個優美的自然環境中，想像自己是快樂和放鬆的。(本期採訪專家：愛之道系統排列文化推廣工作室負責人 卓然女士。鄭如鑫 蔡蘊琦)